2 x tydzien

Dziś do tej pory: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem Tuńczyk w oleju Brak węglowodanów o niskim IG takich jak płatki owsiane, chleb jaka ilośc ? 1 duża kromka to około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są [...]

[...] i utrzymywala sie do konca a teraz po treningu to jzu w ogole masakra. Tylko ze sila dalej byla i to wieksza niz zwykle, poszlo 104kg x7 w ostantniej serii na plaskiej, a tydzien temu bez odzywki 102x6 dzisiaj znowu trening na 1mr znowu na duzy plus wytrzymalosc, sila i pobudzenie no ale niestety brak apetytu masakryczny [...]

AAA to FBW, ale to i tak jak chcesz ćwiczyć łydki i to jest Twoja oporna grupa mięśniowa to lepiej uderz 2 x na tydzień ale porządnie jest to Twój priorytet jak napisałeś, czyli trening zaczynasz od nich i walisz 2-3 ćwiczenia, dajesz czas na odpoczynek i znów atakujesz na kolejnym treningu. Łydki ciężko zajechać i szybko sie regenerują, a kolega [...]

Podsumowanie pierwszych dwóch tygodni diety. Informacje ogólne: Wiek: 26 lat Wzrost: 182cm Przejście z ~masy na redukcję, poprzedzone 2-3 tygodniami względnej (wymuszonej) przerwy od treningów. Trening 5 (w tym jeden lekki trening siłowy) razy w tygodniu: 2 x wydolnościowy 3 x "siłowy". Podaż kalorii: DT ~2650kcal DTN ~2250kcal. Pomiary robione po [...]

Podsumowanie pierwszych dwóch tygodni diety. Informacje ogólne: Wiek: 26 lat Wzrost: 182cm Przejście z ~masy na redukcję, poprzedzone 2-3 tygodniami względnej (wymuszonej) przerwy od treningów. Trening 5 (w tym jeden lekki trening siłowy) razy w tygodniu: 2 x wydolnościowy 3 x "siłowy". Podaż kalorii: DT ~2650kcal DTN ~2250kcal. Pomiary robione po [...]

Dzisiaj trenażer. Jakiś Warlow 5x9min z akcentami 3x 1min na 110 % FTP Tydzień zakończony; wpadło 8 jednostek treningowych. 1 siłowa, 2 x bieg, 3x trenażer, 2x pływanie. Wyszło 130 km na trenażerze, 28 km biegu, 3000 m na basenie. Ja się czuje dobrze ale nogi robią się z leksza zaorane. /SFD/2021/2/7/d43b694474c94198b24ee7a4cec640f0.jpg [...]

[...] bedzie jedzone jak powyzej. Staram sobie wyrobic ten nawyk ze jedzenie to tylko paliwo w tym momencie i na delektowanie przyjdzie jeszcze czas %-) Sam sie balem ze przez ten tydzien bedzie lipa ale prawda jest taka ze mimo ze jadlem od groma Slodkiego i syfu to moze 2 x razy przekroczylem bilans kcal a reszta dni na sporym minusie. Nie leci nic [...]

[...] i nie wiem czy split 2 x w tgodniu nadaje sie ogolnie dal wszystkich poczatkujacych czy lepiej dluzej fbw jechac i odrazu potem split klasyk. co myślisz puma? partia 2 * tydzien, oprocz partia 2*dzien to najbardziej agresywne masowe programy. Jako ze poczatkujacy to partia 2*dzien odpada. W dziale dla początkujacych ktos mi kiedys doradzil [...]

Dzisiejsze jedzonko .. Już mi brzydnie się ten kurak/indyk.. na 100 sposobów. Jakieś inne mięcho bym zjadła, a tu do wypłaty daleko :P Postanowiłam od dziś robic całe treningi dla początkujących, bo już drugi tydzień idzie więc dziś było A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

/SFD/Images/2016/9/5/d506fdcead284d93a924b7de1005534d.jpg 5 wrzesien DT wreszcie sie wyspałem , zreszta ten tydzien bedzie troche spokojniejszy wiec i regeneracja lepsza , z rana poleciałem skatowac klate , bez przed treningówki i mega dobrze mi sie cwiczyło nawet pompa zacna a śniadanie bez wegli . [...]

sredni trening jak na czlowieka ze stazem 5miesiecznym ktore i tak przebalował. polecam ci zacząc od treningow nieco lzejszych ale częsciej powtarzanych powzoli ci do na dokladniejsze zmęczenie miesni , lepszy wzrost i przygotuje do pozniejszych ciezszych treningow

dlaczego zartuje cwiczylem tez 2 x na tydzien to robilem to tak 1klata+barki+triceps 2.plecy+nogi(delikatnie na boksie duzo dostawalay moim zdaniem) biceps chodzi ci o polaczenie np klaty z tricem ze tric styrany po klacie moze i tak ale patrzac z drugiej strony raz a porzadnie go zrobie a pozniej ma tydzien odpoczynku tym planikiem jak jechalem 2 [...]

Trening poprawiający szybkość Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie [...]

Trening Podstawowy Poniedziałek 27.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 X TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 30x3 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max [...]

Hej. Rozumiem, że to IBS? Jak się u Ciebie objawiało? Szło w stroną biegunek, czy zaparć, bo to też ważne. Poza tym czy robiłeś jakieś podstawowe badania (pewnie tak, skoro byłeś hospitalizowany?). Dieta jest powiedzmy do zmiany. Zwróć uwagę na pewno na to, by w każdym posiłku było minimu 20g białka, posiłku powinny być bardziej zbilansowane. [...]

Dzięki za wpis - czuje się zaszcycony . Ok wezme pod uwagę co napisałeś . Jabłko + ryż bo lubie tak zjeść , dobra wiem spaliłem spaliłem. Co do godzin to są ruchome więc róznie może być z tym podawaniem . kooteK92 jakbyś był tak miły to "Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach " Już po dzisiejszym treningu. Tydzień przerwy dał się we [...]

Dzisiaj kolejny trening; Legs Prostowanie 5x10 Siady 170x3 140x7 Wypychanie nisko wąsko 3x25,20,15 Bulgary 3x8x10 Zginanie leżąc 2 x muscleround Prostowanie obunóż 1xrest pause. Po wakacjach wrocilem tez z taka pamiątka na brzuchu. Ślady pojawiły się Tydzień temu i nie ustępują. Jutro lecę do lekarza. Może ktoś spotkał się z czymś podobnym? Nie [...]

[...] Dodatkow teraz HIT narowerze 2 x w tygodniu od polowy maja. Dieta trzymana 4 miesiace, z tego co czytalem, powinienem na jakis czas przerwac, Prosilbym o pomoc. Czy nalezaloby na np. tydzien czasu podbic kcal, czy zwiekszyc udzial wegli kosztem tluszczu, po czym ponownie wrocic do Low Carb? Zmieniony przez - ArlShado w dniu 2014-05-26 13:49:21

[...] to od aerobow ktore wykonywalem 2 x ed ,3-4 x w tygodniu (glownie biegi). Po tym jak sie rozkrecilo npp bol minal i w ogole o nim zapomnialem ,do dzisiaj .. Zaczal sie 2gi tydzien winsa i nawet wchodzenie/schodzenie po schodach daje ostro po dupie.. Nie wiem czy nie kupic jakiejs masci z kolagenem czy co ... brak mi pomyslow ,a przydalo by sie [...]

Dzięki za rady, wszystko pięknie zbite! Mam kolejne wyniki po 5 tygodniach. Prze 5 tygodnie przyjmowałem: 1. Exe - 3 x 1 tab ed i potem 0.5 tab e3d 2. Cabaser - 2 x 0.5mg e2w i potem 1 x 0.25mg (jak robiłem badanie to minął tydzień od tej 0.25mg) Wyniki: Estradiol 46,6 pg/ml (norma 11,3-43,2) Progesteron 0,08 ng/ml (norma <0,05-0,149) Prolaktyna [...]